Primul prag a fost trecut!

Nu stiu daca salut pe cineva sau asta e mai mult un jurnal asa pentru propria mea motivare, dar da, au trecut cativa ani de cand am scris ultima data, vreo 4 de cand merg la sala constant si tot atatia de cand mananc dupa principiile montignac cu intermitentele de rigoare. 
Nici nu mai stiu cate kilograme aveam cand am scris ultima data, cand am terminat Power 90, stiu sigur ca am depasit de mult pragul primelor 10 kg pe care imi propusesem sa le pierd cand am inceput sa scriu in 2010, mai exact am 74-75 de kg, inca sunt in perioada de revenire la normal dupa sarbatori. Nu e rau, nu? 😜 Da, dar mai vreau! Asa ca atac al doilea prag! E timpul sa-mi fixez niste obiective realiste pentru 2017 si ca sa fie realiste nici nu imi propun decat 3 ca sa nu le uit si sa imi fie usor sa ma tin de ele:
1) Sa vad 70 pe cantar oricand in cursul acestui an, the sooner the better 👩
2) Sa ma potolesc cu mancatul si sa nu mai am derapaje: mai putine dulciuri, mai putina carne, lucruri de genul asta.
3) Sa merg in continuare la sala no matter what! 
Hai ca nu e greu, nu vad de ce n-as reusi.

 

Food is fuel

Suna mult mai bine in engleza :)

Day 74

Ce repede am ajuns aici :) A trecut si concediul, ne pregatim pentru inceperea scolii. Gata cu zilele sarite din program, pentru ca am fost nevoita sa mai ratez, dar am recuperat urcand pe munte si alergand dupa kinderi :)
De saptamana viitoare se schimba programul si o sa am nevoie de putina imaginatie si noroc ca sa strecor si cele 40 de minute de miscare zilnica in programul zilei. Pardon, am nevoie doar de putin mai multa organizare.

Eniuei, azi vroiam sa traduc cateva pasaje dintr-un articol de pe acest blog de o simplitate naucitoare :) cum sunt mai toate lucrurile simple, la mintea cocosului.

3 pasi simpli pentru a slabi:

Pasul 1: Bea apa

Beti 1 galon de apa pe zi timp de o saptamana. (aproximativ 3.7 litri) Mie mi se pare cam mult, mi se pare mult si ce se recomanda pe la noi 2 litri pe zi. Pe canicula reusesc sa ating limita asta, chiar o depasesc dar in conditii de temperaturi moderate nu prea intra. Ba chiar daca beau un pahar toata ziua mi-e foarte bine. Numai apa plata. Aproape toata viata suferim de deshidratare cronica, ceea ce duce la doua efecte care ne fac sa ne ingrasam: in primul rand confundam foamea cu setea, iar in al doilea rand deshidratarea provoaca retentia de lichide ceea ne face sa cantarim mai mult. Nu neaparat cantaritul e problema cat durerile de articulatii si picioarele umflate cu care ma trezesc in fiecare dimineata sunt deranjante.  Cresterea excesiva in greutate a inceput odata cu inlocuirea apei cu suc pentru hidratare. Bea apa in loc de suc si vei fi mai slab.
Problema asta e partial rezolvata :) Nu mai consum suc decat ocazional de foarte mult timp. Ba mai mult si apa este plata, inainte nu puteam sa beau decat minerala. Mai ramane sa lucrez la cantitate. Frate, un galon??? Ma rog, sa vad cum ma descurc eu cu sticla mea de doi litri pe ziua de azi mai intai si vedem noi cum e cu galonul mai incolo.

Pasul 2: Elimina junk food-ul

Elimina mancarea junk pentru o saptamana. [...]  Sa mananci prea multa mancare normala e chiar greu pentru ca organismul primeste fibre si nutrienti si trimite semnale ca s-a saturat la timp. Mancarea proasta, saraca in nutrienti dar bogata in calorii, face exact invers. Iti este mereu foame pentru ca esti lipsit de nutrienti in ciuda faptului ca mananci mult mai multe calorii decat poate arde organismul tau. Doar eliminand mancarea junk problema e rezolvata de cele mai multe ori. OK, aici avem o problema. Junk food nu inseamna numai mancare de la mcdonalds si restul restaurantelor fast food. Junk food e si zaharul in exces, si faina alba si cartofii si orezul ba chiar si unele fructe. Nu ca n-ar fi bune, doar ca unele dintre preferatele mele (strugurii sau perele de exemplu) daca le mananci in cantitati mari si nu pe stomacul gol nu iti fac bine deloc. In concluzie aici mai am de lucru cu cartofii, painea si fructele. Si cu zaharul.

Pasul 3: Ia un mic dejun si un pranz cu mancare lichida

Timp de o saptamana inlocuieste micul dejun si pranzul cu un suc proaspat sau cu un smoothie si apoi mananca normal la cina. O apucatura interesanta si care poate fi pusa in practica, nu am incercat pana acum o dieta lichida. Nu chiar in forma recomandata de autorul blogului dar dimineata merge perfect un pahar de lapte sana, iar la pranz o supa de legume sau chiar cu ceva carne de pui sau vita.


In final concluzia:  Ideea e sa invatam o lectie despre relatia pe care corpul nostru o are cu mancarea. Hrana este combustibilul nostru. Ne ajuta organismul sa functioneze mai bine. Insa noi tindem sa mancam pentru ca suntem plictisiti, deprimati sau fericiti. Am transformat mancarea mai mult intr-un scop decat intr-un mijloc. Da, sa mananci este o placere. Poate si ar trebui sa aduca satisfactie. Dar rasplata ar trebui sa fie pentru o viata sanatoasa. Si traim mult mai bine atunci cand corpul nostru functioneaza asa cum ar trebui.
Cum spuneam: la mintea cocosului! Hai ca nu e greu, eu incep de maine :))) Nu de azi pentru ca am facut deja antrenamentul si am mancat deja un mic dejun solid.

AMR 16 

Day 32

Daca rezultatele se lasa asteptate e cazul sa schimbam putin tactica: o sa fac programul de antrenament dimineata, pe stomacul gol si o sa iau micul dejun in ora urmatoare terminarii antrenamentului.
Micul dejun: trebuie sa fie din proteine asa ca va fi ori o omleta cu rosii si o felie de paine neagra, ori un pahar de lapte sana cu o felie de paine, sau un ou fiert tare cu rosii si branza.
Gustarea la ora 11: fructe. Zmeura, piersici, pepene rosu sau galben
La pranz o sa fie ciorba de lemgume si un fel doi cu carne si salata. Piept de pui sau peste rasol.
Gustarea de amiaza poate fi compusa din fructe, sana sau nuci cu merisoare (alune de padure, nuci si migdale)
La cina: salata de ton (rosii, ardei, ceapa, ton din conserva) sau pipt de pui la gratar cu salata de varza, sau salata de rosii cu mozzarella, sau bruschete cu anchoix.

AMR 58

Day 1

Prima zi de power 90 (sculpt 1-2) n-a fost grea deloc. Am inceput usurel ca sa nu imi vina cheful sa renunt :)

Hai sa vedem: m-am cantarit, m-am pozat, am verificat ce am azi in program, GATA! Am facut programul care chiar daca nu m-a lasat lata, m-a facut totusi sa transpir destul de bine si promite sa se lase cu febra musculara pe alocuri.

Deci nu e chiar de speriat, e ceva realizabil. E totusi prima faza care e mai light dar ma asteptam sa fac fata mai greu. Naspa cu flotarile alea, domne! Eu nu pot sa fac flotari si nu voi putea nici sa exersez ca sa devin din ce in ce mai buna pentru ca stau prost cu incheieturile mainilor si poate o sa reusesc mai mult de 10 bucati cand mai scap de tonaj altfel e greu de crezut.

Acum nu am decat sa ma concentrez mai bine pe meniu sa fie mai lejer. Evident ca am lasat capitolul asta nepregatit asa ca am avut un mic dejun halucinant pentru o persoana care vrea sa se organizeze a la long chiar, am mancat o portie de fusilli all'ortolana. Pfff, dau ochii peste cap! Adica niste paste, integrale da?, cu un sos misto cu vinete, dovlecel, usturoi, rosii, busuioc si parmezan. Nu prea greu da nici prea usor.
La pranz o sa ma multumesc cu un pahar de lapte batut rece. Imi fac paine de secara pentru maine si la cina poate prestez un piept de pui la gratar cu tian provencal, adica niste "ortolane" fara paste :)))

Maine o sa mananc asa:
MD niste piersici
G lapte batut cu paine de secara, o felie acolo
P ciorba de legume si tian
G tot fructe ceva
C piept de pui cu tian  daca mai ramane daca nu poate fac niste linte cu salvie si usturoi.

Hai ca nu mai am scuze, am pregatit si meniul de maine. Urmeaza Sweat 1-2 si AB Ripper 100.

PS Poze o sa pun numai cand o sa am si de-alea care sunt pentru AFTER :))) Peste 30 de zile adica.

AMR 89

Un pic de strofocare

Pnetru ca nu imi place foamea aleg putina strofocare in schimb. Si mi-a venit o idee absolut geniala :))) Totul e sa ma si tin de ea. Fiecare zi o sa aibe un specific al sau, ma rog, aproape fiecare zi:
Luni: zi de lactate. De oricare si in orice cantitati. Ma bazez pe ce-mi place ca sa nu-mi impun restrictii. Cred ca o sa fie mult lapte sana, am descoperit unul care are un gust foarte bun, iaurt si ceva branza.
Miercuri si vineri: ca tot ar fi zile de post o sa fie zile pentru mancat fructe si legume. Cat mai in stare naturala daca se poate, da merge si o ciorba de legume sau o mancarica acolo.
Marti si joi: sunt zilele fara cina. Pentru ca asta cu cinele tarzii am avut-o in plan dar nu prea mi-a iesit niciodata pentru mai mult de o saptamana am hotarat ca e mai bine sa am doar doua zile pe saptamana in care sa respect asta. Bineinteles neinsemnand ca in restul zilelor e in regula sa ma destrabalez cu friptane si alte alea pana la miezul noptii.
Sambata si duminica: sunt zilele in care am voie orice dar in cantitati mici, cat incape intr-un pumn.

Nu e un plan bun? :))) Evident teoria nu e grea deloc. Dar aseara am reusit un pic s-o transpun si in practica si pentru ca era seara fara cina, chiar daca am iesit cu prietenii la un restaurant si toata lumea a mancat, eu m-am oprit la o limonada acraaaaa si la un frape. A fost foarte bine.

Azi fructe si legume am inceput cu un mar. Mai am in program" cirese, rosii, putina zacusca si putin gem cu fructoza. Sa vad daca ma tine toata ziua.

Cei 7 pasi - PARTEA a II-a

4. Ordine in viata
Sunt oameni pentru care un program dezordonat, mese luate pe apucate si doar cateva ore de somn pe noapte sunt metode de slabit la sigur. Adevarul este ca pentru cei mai multi dintre noi inseamna exact contrariul. E trist dar asta este.
Asa ca e foarte important in procesul de slabire sa existe ordine, activitatea zilnica sa fie organizata in jurul meselor si nu invers. Eu cel putin daca nu stiu macar dimineata ce voi manca in timpul zilei atunci e clar ca mananc ce apuc si nu pun mana niciodata pe legume proaspete pe post de gustarici. Deci si aici e nevoie de un plan, o schita de meniu conturata macar cu cateva ore inainte de masa. Si neaparat sa stai la masa, sa-ti rezervi 30 de minute macar, pentru masa de pranz in care sa stai linistit si sa mananci. Spun pentru masa de pranz pentru ca se presupune ca atunci e perioada cea mai aglomerata din zi in care nu apuci sa stai pe scaun si sa mananci si cei mai multi prefera fie sa sara peste masa asta, ceea ce e foarte nasol pentru ca vii acasa seara lihnit si dai iama in frigider, fie sa manance vreun hamburger ceva, la fel de nasol pentru ca e mancare proasta care ingrasa mult prea mult pentru cat tine de foame de fapt.
Asta cu orarul meselor e un capitol vast si important pe care o sa-l reiau mai tarziu.


5. Antrenament
Adica sa te pregatesti pentru ce urmeaza. Nu poti sa mananci 3 cefe de porc la o masa si sa spui ca de maine traiesti cu o frunza de salata pe post de pranz. Eu am inceput prin a nu mai manca dupa ora 18. In conditiile in care rareori ma culc mai devreme de ora 24 e destul de greu, mai bag 2-3 mandarine, doua cani de ceai, seminte de floarea soarelui si pana la urma trece timpul. Urmatorul pas este sa scap la cumparaturi si sa cumpar numai alimente bune.


6. Masura
In ultima carte Mihaela Bilic are un cpitol intreg care se numeste "Orice dar cu masura". Asta imi rasuna in cap cand trebuie sa iau o decizie dificila cu vreo prajitura in fata sau mai stiu eu ce bunatate de mancat doar pe paine :) Evident ca de cele mai multe ori pana termin de mancat imi ramane in cap doar "Orice..." restul se pierde pe undeva.
Lasand gluma aici e vorba despre ce trebuie sa contina farfuria la masa si in ce proportie.



Farfuria trebuie sa contina jumatate legume, un sfert carne si un sfert glucide. LOL nu prea se pupa cu piramida asta dar pana gasesc o imagine mai graitoare...


7. Mentinere
Ei, acum copilul meu cel mic s-a hotarat ca a dormit putin si prost drept pentru care a inceput sa se plimbe prin casa si sa ma cheme s-o adorm la loc. Deci am pierdut ce s-a spus la acest capitol asa ca o sa scriu ce cred eu ca inseamna sau ce vreau sa insemne pentru mine.
Dupa ce ai muncit atat ca sa ajungi la o greutate normala, la care te simti bine, la care nu gafai cand urci un singur etaj si la care nu te dor nici picioarele nici spatele, e cazul sa ai putina grija ca sa mentii acest rezultat. Trebuie sa dai dovada de putina vointa (poate acum mai mult decat in timpul procesului de slabire) si de putina inteligenta. Adica trebuie sa fii putin batut in cap sa te chinui sa slabesti si apoi din doua imbucaturi sa strici tot.
Cine n-a avut vreodata probleme cu greutatea poate nu intelege ce dreq o fi asa de greu sa slabesti si apoi sa nu te ingrasi. In schimb ceilalti stiu despre ce vorbesc.

Cei 7 pasi - PARTEA I

Nu, nu sunt 7 pasi miraculosi care va vor ajuta sa slabiti "10 kile-n 10 zile" :))) Nu exista asa ceva! Da, sunt sigura ca nu exista pentru ca daca ar exista nu ar mai exista grasi! Toti ar fi trasi prin inel, asa cum se crede Mircea Badea :) si ar pasi din 7 in 7.


Ca orice alt lucru serios pe lumea asta si slabitul e o chestie grea. E nevoie de strategie, chiar si cand zici "de azi ma infometez pana dau jos 5kg" se cheama ca ai un plan. Prost, dar totusi un plan. Ca o paranteza, n-o sa repet decat daca va fi absolut necesar: sunt o persoana cu simtul umorului si pe alocuri chiar sarcastica. Nu mi-am propus sa dau nimanui lectii de viata si nici sa trasform in litera de lege ce voi scrie eu aici. Vreau doar sa incerc o noua abordare a unei probleme cu care ma lupt de ani buni ca sa vad daca merge. Asa voi proceda eu si atat.Asa ca sa nu credeti ca imi caut adepti sau caut sa conving pe cineva de ceva.

Ne intoarcem la cei 7 pasi:

1. Obiective realiste.
Suna atat de bine incat asta e adresa blogului, titlul fiind continuarea: "10, primul prag" ca sa nu va mai tin in suspans: 10 kg in primul an. Cam asta imi propun. Nu e cu limita, daca se vor da duse mai multe cu atat mai bine :)
Ideea este sa nu-ti propui lucruri imposibile asa cum promit multe diete. Problema mea majora este grasimea, nu apa si nici masa musculara, asa ca decat sa ma deshidratez in 13 zile pret de 6-7 litri mai bine dau jos 1 kg de grasime pura in 6 saptamani :)

2. Indepartarea sabotorilor
Ei, aici incepe greul pentru mine. Cel mai mare sabotor al meu este sotul meu. In conditiile in care trebuie sa gatesc pentru el si pentru copii, si sa-i tin de urit la masa devine foarte greu sa ma abtin.
Tot aici intra si mama soacra si cativa prieteni dragi.
Mihaela Bilic spunea ca nu trebuie indepartati ci convinsi ca faci un efort, ca ai un scop pe care sa-l inteleaga si ei si sa ii faci pana la urma sa te srijine neconditionat, pana la a se abtine ei insisi de la a manca in prezenta ta lucruri pe care nu ai voie sa le consumi.
Vezi sa nu! Cu socrella nu voi reusi in veci amin, asa ca nici nu-mi propun s-o conving de ceva. O sa gestionez criza pe moment cum s-o putea mai bine, fara sa starnesc vreun razboi in familie si atata tot.

3. Invatam sa cumparam si sa gatim
E greu sa te abtii de la ciocolata cand ai frigiderul si sertarele din bucatarie ticsite.

{De ce si-or fi inchipuind oamenii ca daca ai copii e musai sa te cadoriseasca cu tone de ciocolata de sarbatori??? E o chestie aproape paradoxala. Copilul meu cel mare a venit de la gradinita cu o scarba de nedescris pentru cartofii prajiti. Sa ne intelegem: incerc de 7 ani sa slabesc ceea ce inseamna printre altele ca fac cartofi prajiti de maxim doua ori pe an. Dar i s-a povestit la gradinita ca nu e sanatos, copilul a luat totul la propriu si s-a dus si felul meu de mancare de criza, adica pe care il faceam cand nu aveam alta idee si pe care copiii il mancau cu placere. Si apoi aceeasi persona care le-a tinut lectia despre cartofi prajiti decide ca la serbarea de mos copiii sa primeasca o sacosa maaaare plina de ciocolata}

Cam asta este: nu cumperi ce nu ai voie, nici macar daca iti promiti ca nu musti decat o data, mergi la cumparaturi satul si cu lista scrisa si gatesti ca sa nu te trezesti in ultimul moment ca suni la pizza.