9.22.2012

Day 83

Ma indrept vertiginos catre day 90 :))) La care mai adaugam frumos cel putin inca 13 zile. Sa speram ca in urmatoarele 3 saptamani nu mai ratez foarte multe zile ca deja am depasit cele 10 pe care mi le propusesem la inceput. E greu sa iti faci programul in fiecare zi, nu vreau sa ma gandesc cum ar fi fost sa trebuiasca sa ma si deplasez la o sala ceva. Acum odata cu inceputul scolii imi este si mai peste mana. Si asa ma trezesc la 6:30 ar insemna sa ma trezesc la 5:30 ca sa fac si programul de antrenament. Sincer, am incercat intr-o dimineata, sunt atat de intepenita de spate incat abia ma pot misca. Pe de alta parte, daca stau pana am ragaz sa ma antrenez nemancata nu am forta sa termin programul. Pur si simplu sunt "burned out". Soooo, ce sa fac, ce sa fac??? Ma batea gandul inclusiv sa renunt la power 90 si sa merg la sala zilnic sa alerg pe banda si sa fac exercitii cu greutati ca nu ma mai potrivesc la program cu orele de aerobic. Pana una alta sunt hotarata sa termin prima runda de power 90 asa cum s-o putea si mai am 3 saptamani sa ma decid ce si cum fac mai departe. De oprit nu ma opresc pentru ca ma simt bine si ar fi o prostie.


AMR 7 zile

9.13.2012

Food is fuel

Suna mult mai bine in engleza :)

Day 74

Ce repede am ajuns aici :) A trecut si concediul, ne pregatim pentru inceperea scolii. Gata cu zilele sarite din program, pentru ca am fost nevoita sa mai ratez, dar am recuperat urcand pe munte si alergand dupa kinderi :)
De saptamana viitoare se schimba programul si o sa am nevoie de putina imaginatie si noroc ca sa strecor si cele 40 de minute de miscare zilnica in programul zilei. Pardon, am nevoie doar de putin mai multa organizare.

Eniuei, azi vroiam sa traduc cateva pasaje dintr-un articol de pe acest blog de o simplitate naucitoare :) cum sunt mai toate lucrurile simple, la mintea cocosului.

3 pasi simpli pentru a slabi:

Pasul 1: Bea apa

Beti 1 galon de apa pe zi timp de o saptamana. (aproximativ 3.7 litri) Mie mi se pare cam mult, mi se pare mult si ce se recomanda pe la noi 2 litri pe zi. Pe canicula reusesc sa ating limita asta, chiar o depasesc dar in conditii de temperaturi moderate nu prea intra. Ba chiar daca beau un pahar toata ziua mi-e foarte bine. Numai apa plata. Aproape toata viata suferim de deshidratare cronica, ceea ce duce la doua efecte care ne fac sa ne ingrasam: in primul rand confundam foamea cu setea, iar in al doilea rand deshidratarea provoaca retentia de lichide ceea ne face sa cantarim mai mult. Nu neaparat cantaritul e problema cat durerile de articulatii si picioarele umflate cu care ma trezesc in fiecare dimineata sunt deranjante.  Cresterea excesiva in greutate a inceput odata cu inlocuirea apei cu suc pentru hidratare. Bea apa in loc de suc si vei fi mai slab.
Problema asta e partial rezolvata :) Nu mai consum suc decat ocazional de foarte mult timp. Ba mai mult si apa este plata, inainte nu puteam sa beau decat minerala. Mai ramane sa lucrez la cantitate. Frate, un galon??? Ma rog, sa vad cum ma descurc eu cu sticla mea de doi litri pe ziua de azi mai intai si vedem noi cum e cu galonul mai incolo.

Pasul 2: Elimina junk food-ul

Elimina mancarea junk pentru o saptamana. [...]  Sa mananci prea multa mancare normala e chiar greu pentru ca organismul primeste fibre si nutrienti si trimite semnale ca s-a saturat la timp. Mancarea proasta, saraca in nutrienti dar bogata in calorii, face exact invers. Iti este mereu foame pentru ca esti lipsit de nutrienti in ciuda faptului ca mananci mult mai multe calorii decat poate arde organismul tau. Doar eliminand mancarea junk problema e rezolvata de cele mai multe ori. OK, aici avem o problema. Junk food nu inseamna numai mancare de la mcdonalds si restul restaurantelor fast food. Junk food e si zaharul in exces, si faina alba si cartofii si orezul ba chiar si unele fructe. Nu ca n-ar fi bune, doar ca unele dintre preferatele mele (strugurii sau perele de exemplu) daca le mananci in cantitati mari si nu pe stomacul gol nu iti fac bine deloc. In concluzie aici mai am de lucru cu cartofii, painea si fructele. Si cu zaharul.

Pasul 3: Ia un mic dejun si un pranz cu mancare lichida

Timp de o saptamana inlocuieste micul dejun si pranzul cu un suc proaspat sau cu un smoothie si apoi mananca normal la cina. O apucatura interesanta si care poate fi pusa in practica, nu am incercat pana acum o dieta lichida. Nu chiar in forma recomandata de autorul blogului dar dimineata merge perfect un pahar de lapte sana, iar la pranz o supa de legume sau chiar cu ceva carne de pui sau vita.


In final concluzia:  Ideea e sa invatam o lectie despre relatia pe care corpul nostru o are cu mancarea. Hrana este combustibilul nostru. Ne ajuta organismul sa functioneze mai bine. Insa noi tindem sa mancam pentru ca suntem plictisiti, deprimati sau fericiti. Am transformat mancarea mai mult intr-un scop decat intr-un mijloc. Da, sa mananci este o placere. Poate si ar trebui sa aduca satisfactie. Dar rasplata ar trebui sa fie pentru o viata sanatoasa. Si traim mult mai bine atunci cand corpul nostru functioneaza asa cum ar trebui.
Cum spuneam: la mintea cocosului! Hai ca nu e greu, eu incep de maine :))) Nu de azi pentru ca am facut deja antrenamentul si am mancat deja un mic dejun solid.

AMR 16 

9.03.2012

Day 54

Am supravietuit concediului AI :)





 Am revenit din prima parte a concediului, am fost 6 zile la bulgari cu All Inclusive. M-a salvat faptul ca mancarea nu a fost nemaipomenita si in 3 zile din 6 am facut si sport organizat ceea ce e un mare plus fata de anul trecut. Asa ca ma felicit singura ca m-am intors cu acelasi numar de kilograme cu care am plecat si ma pregatesc pentru alte 4 zile petrecute prin tara, cand nu stiu daca voi putea sa ma antrenez si voi manca bine gatit de altii :) O sa incerc sa fac alegeri mai sanatoase si mai light.
Pun trei poze cu mine si cu Tony ;)









AMR 36