1.17.2017

16-22 ianuarie

O sa am cate o postare pe saptamana in care voi scrie cateva feluri de mancare pe care urmeaza sa le fac, cum ar veni sa fac un fel de planificare a meniului. 

Mic dejun:
  • Omleta cu de toate
  • Pumpernickel prajit cu diverse: mezeluri, pasta de linte, zacusca
  • Pumpernickel prajit cu gem montignac si lapte 0.1%
  • Lapte 0.1% cu cereale integrale, fructe deshidratate si nuci

Ciorbe:
  • Ciorba de perisoare 
  • Ciorba de fasole boabe
  • Supa crema de linte

Mancare: 
  • Mancare de spanac cu ou ochi 
  • Mancare de fasole verde cu carne de pui 
  • Varza calita cu pulpe de pui la cuptor 
  • Tocana de legume cu orez basmati / mamaliga de ovaz si muraturi asortate
  • Peste la gratar cu legume diverse
  • Praz cu masline

Feluri rapide:
  • Salata verde cu piept de pui si diverse
  • Paste din fasole mung cu sos rosu si usturoi
  • Chiftele falafel cu orez basmati si muraturi asortate
  • Salata de cruditati: telina, morcov, ridiche neagra, sfecla rosie, verdeata
  • Sana 0.1% cu mamaliga de ovaz 
  • Salata de linte cu masline si ceapa

Gustari / desert:
  • Mere coapte
  • Caju crud, nuci

Pentru lista asta care mi-ar ajunge vreo doua saptamani daca m-as si tine de ea ar trebui sa merg la cumparaturi. Azi gatesc spanacul si mai am ciorba de perisoare. La pranz am mancat taitei din fasole mung cu sos rosu cu busuioc proaspat, ulei de masline si usturoi. Un deliciu! Incep incet sa revin la normal ca vacanta prelungita a lasat urme 👎

Primul prag a fost trecut!

Nu stiu daca salut pe cineva sau asta e mai mult un jurnal asa pentru propria mea motivare, dar da, au trecut cativa ani de cand am scris ultima data, vreo 4 de cand merg la sala constant si tot atatia de cand mananc dupa principiile montignac cu intermitentele de rigoare. 
Nici nu mai stiu cate kilograme aveam cand am scris ultima data, cand am terminat Power 90, stiu sigur ca am depasit de mult pragul primelor 10 kg pe care imi propusesem sa le pierd cand am inceput sa scriu in 2010, mai exact am 74-75 de kg, inca sunt in perioada de revenire la normal dupa sarbatori. Nu e rau, nu? 😜 Da, dar mai vreau! Asa ca atac al doilea prag! E timpul sa-mi fixez niste obiective realiste pentru 2017 si ca sa fie realiste nici nu imi propun decat 3 ca sa nu le uit si sa imi fie usor sa ma tin de ele:
1) Sa vad 70 pe cantar oricand in cursul acestui an, the sooner the better 👩
2) Sa ma potolesc cu mancatul si sa nu mai am derapaje: mai putine dulciuri, mai putina carne, lucruri de genul asta.
3) Sa merg in continuare la sala no matter what! 
Hai ca nu e greu, nu vad de ce n-as reusi.




 

10.24.2012

Long after day 90

Iaca am un ragaz scurt sa ma desprind din alte treburi ca sa inchei aici o etapa: am terminat cele 90 de zile! Bilantul pe scurt zice asa:
  • Greutatea: -3 kg
  • Talie: -10 cm
  • Burta: -10 cm
  • 3 flotari in day 1: 3x10 in day 90 - inca nu am mai evoluat la capitolul asta presimt ca mai adaug cateva bucati cat de curand ;)
  • 20-30 abdomene in day 1: 90 in day 90 - si aici e musai sa le fac pe toate 100. De fapt eu fac 100 dar ultimele 10 nu sunt alea din program care sunt prea criminale pentru mine.
Avand in vedere ca intre timp am fost in concediu si ca nu am tinut niciun fel de dieta, spre rusinea mea, ma declar totusi foarte multumita de rezultate.

Si cand am terminat programul am zis ca nu ma opresc aici, am tot dat tarcoale altor programe de la www.beachbody.com m-am invartit, m-am uitat, am catarit una alta, pana la urma tot cu power 90 am ramas. Sunt in a treia zi de power 90, tura a doua si dupa mult timp am febra musculara :) Era timpul sa mai ridic putin stacheta asa ca am trecut la etapa urmatoare la body sculpt. Programul are in plus vreo 10-15 minute, inca o serie de exercitii si totul se desfasoara intr-un ritm mai rapid asa ca inca nu pot sa tin pasul fara mici pauze dar ajung eu si acolo.

Promit cat de curand niste poze imbracate si fara celulita ca sa se vada despre ce vorbesc :)

9.22.2012

Day 83

Ma indrept vertiginos catre day 90 :))) La care mai adaugam frumos cel putin inca 13 zile. Sa speram ca in urmatoarele 3 saptamani nu mai ratez foarte multe zile ca deja am depasit cele 10 pe care mi le propusesem la inceput. E greu sa iti faci programul in fiecare zi, nu vreau sa ma gandesc cum ar fi fost sa trebuiasca sa ma si deplasez la o sala ceva. Acum odata cu inceputul scolii imi este si mai peste mana. Si asa ma trezesc la 6:30 ar insemna sa ma trezesc la 5:30 ca sa fac si programul de antrenament. Sincer, am incercat intr-o dimineata, sunt atat de intepenita de spate incat abia ma pot misca. Pe de alta parte, daca stau pana am ragaz sa ma antrenez nemancata nu am forta sa termin programul. Pur si simplu sunt "burned out". Soooo, ce sa fac, ce sa fac??? Ma batea gandul inclusiv sa renunt la power 90 si sa merg la sala zilnic sa alerg pe banda si sa fac exercitii cu greutati ca nu ma mai potrivesc la program cu orele de aerobic. Pana una alta sunt hotarata sa termin prima runda de power 90 asa cum s-o putea si mai am 3 saptamani sa ma decid ce si cum fac mai departe. De oprit nu ma opresc pentru ca ma simt bine si ar fi o prostie.


AMR 7 zile

9.13.2012

Food is fuel

Suna mult mai bine in engleza :)

Day 74

Ce repede am ajuns aici :) A trecut si concediul, ne pregatim pentru inceperea scolii. Gata cu zilele sarite din program, pentru ca am fost nevoita sa mai ratez, dar am recuperat urcand pe munte si alergand dupa kinderi :)
De saptamana viitoare se schimba programul si o sa am nevoie de putina imaginatie si noroc ca sa strecor si cele 40 de minute de miscare zilnica in programul zilei. Pardon, am nevoie doar de putin mai multa organizare.

Eniuei, azi vroiam sa traduc cateva pasaje dintr-un articol de pe acest blog de o simplitate naucitoare :) cum sunt mai toate lucrurile simple, la mintea cocosului.

3 pasi simpli pentru a slabi:

Pasul 1: Bea apa

Beti 1 galon de apa pe zi timp de o saptamana. (aproximativ 3.7 litri) Mie mi se pare cam mult, mi se pare mult si ce se recomanda pe la noi 2 litri pe zi. Pe canicula reusesc sa ating limita asta, chiar o depasesc dar in conditii de temperaturi moderate nu prea intra. Ba chiar daca beau un pahar toata ziua mi-e foarte bine. Numai apa plata. Aproape toata viata suferim de deshidratare cronica, ceea ce duce la doua efecte care ne fac sa ne ingrasam: in primul rand confundam foamea cu setea, iar in al doilea rand deshidratarea provoaca retentia de lichide ceea ne face sa cantarim mai mult. Nu neaparat cantaritul e problema cat durerile de articulatii si picioarele umflate cu care ma trezesc in fiecare dimineata sunt deranjante.  Cresterea excesiva in greutate a inceput odata cu inlocuirea apei cu suc pentru hidratare. Bea apa in loc de suc si vei fi mai slab.
Problema asta e partial rezolvata :) Nu mai consum suc decat ocazional de foarte mult timp. Ba mai mult si apa este plata, inainte nu puteam sa beau decat minerala. Mai ramane sa lucrez la cantitate. Frate, un galon??? Ma rog, sa vad cum ma descurc eu cu sticla mea de doi litri pe ziua de azi mai intai si vedem noi cum e cu galonul mai incolo.

Pasul 2: Elimina junk food-ul

Elimina mancarea junk pentru o saptamana. [...]  Sa mananci prea multa mancare normala e chiar greu pentru ca organismul primeste fibre si nutrienti si trimite semnale ca s-a saturat la timp. Mancarea proasta, saraca in nutrienti dar bogata in calorii, face exact invers. Iti este mereu foame pentru ca esti lipsit de nutrienti in ciuda faptului ca mananci mult mai multe calorii decat poate arde organismul tau. Doar eliminand mancarea junk problema e rezolvata de cele mai multe ori. OK, aici avem o problema. Junk food nu inseamna numai mancare de la mcdonalds si restul restaurantelor fast food. Junk food e si zaharul in exces, si faina alba si cartofii si orezul ba chiar si unele fructe. Nu ca n-ar fi bune, doar ca unele dintre preferatele mele (strugurii sau perele de exemplu) daca le mananci in cantitati mari si nu pe stomacul gol nu iti fac bine deloc. In concluzie aici mai am de lucru cu cartofii, painea si fructele. Si cu zaharul.

Pasul 3: Ia un mic dejun si un pranz cu mancare lichida

Timp de o saptamana inlocuieste micul dejun si pranzul cu un suc proaspat sau cu un smoothie si apoi mananca normal la cina. O apucatura interesanta si care poate fi pusa in practica, nu am incercat pana acum o dieta lichida. Nu chiar in forma recomandata de autorul blogului dar dimineata merge perfect un pahar de lapte sana, iar la pranz o supa de legume sau chiar cu ceva carne de pui sau vita.


In final concluzia:  Ideea e sa invatam o lectie despre relatia pe care corpul nostru o are cu mancarea. Hrana este combustibilul nostru. Ne ajuta organismul sa functioneze mai bine. Insa noi tindem sa mancam pentru ca suntem plictisiti, deprimati sau fericiti. Am transformat mancarea mai mult intr-un scop decat intr-un mijloc. Da, sa mananci este o placere. Poate si ar trebui sa aduca satisfactie. Dar rasplata ar trebui sa fie pentru o viata sanatoasa. Si traim mult mai bine atunci cand corpul nostru functioneaza asa cum ar trebui.
Cum spuneam: la mintea cocosului! Hai ca nu e greu, eu incep de maine :))) Nu de azi pentru ca am facut deja antrenamentul si am mancat deja un mic dejun solid.

AMR 16 

9.03.2012

Day 54

Am supravietuit concediului AI :)





 Am revenit din prima parte a concediului, am fost 6 zile la bulgari cu All Inclusive. M-a salvat faptul ca mancarea nu a fost nemaipomenita si in 3 zile din 6 am facut si sport organizat ceea ce e un mare plus fata de anul trecut. Asa ca ma felicit singura ca m-am intors cu acelasi numar de kilograme cu care am plecat si ma pregatesc pentru alte 4 zile petrecute prin tara, cand nu stiu daca voi putea sa ma antrenez si voi manca bine gatit de altii :) O sa incerc sa fac alegeri mai sanatoase si mai light.
Pun trei poze cu mine si cu Tony ;)









AMR 36


8.21.2012

Day 51

Eforturile mele incep sa dea roade! Am modificat tickerul, inca un kil pierdut. Mai adaugam si la centimetri si avem urmatorul bilant:
  • Greutate: -2 kg
  • Talie: -9 cm
  • Burta: -9cm
Duminica plecam in concediul pe care l-am asteptat toata vara, programul merge cu mine, sper sa am spatiu suficient si vointa sa ma trezesc inaintea tuturor si sa-mi fac antrenamentul. 

Power 90 rules!

AMR 39