7.31.2012

Day 30

Postarea asta e doar ca sa marcam acest prag.
Am facut si fotografiile, diferente nu se vad, cred ca nu sunt ca nici cantarul nu vede altceva :) Dar nici pozele nu sunt facute cum trebuie :P Se stie el fotograful. Noroc ca am copil mare care ii calca pe urme si cu cateva indicatii pretioase a reusit sa-mi faca o poza identica cu cea din prima zi.

Dar diferentele se simt:
- am inceput cu greutati de 1 kg si acum fac cu greutati de 2 kg.
- am inceput cu 3 flotari si acum fac de 3 x cate 10
- am inceput cu 50% din programul de abdomene si acum fac 90%

Asa ca in ciuda unor rezultate vizibile exista un progres de care sunt mandra si asta ma face sa merg mai departe!

AMR 60









7.25.2012

Day 23 and 24

Inconsecventa asta a mea ma omoara. Bine ca deocamdata doar la scris nu si la exersat. Deci ma tin in continuare de treaba si mai am putin pana la pozele din ziua 30. Nu ma astept la schimbari spectaculoase, ma multumesc ca sesizez si singura ca mi-am imbunatatit rezistenta fizica si pot parcurge mult mai bine si mai lejer tot programul de exercitii. Cel mai greu este sa ma imbrac si sa apas play, restul e deja rutina :))) Da, asa este! Asa ca merg inainte!

AMR 66

7.19.2012

Day 15, 16 & 17

:))) Nu mai am vreme sa postez in fiecare zi si desi doua zile am lipsit din cazua de dureri de spate le voi numara totusi, sunt scrise separat pe calendarul meu si vreau sa termin power 90 cu maxim 10 zile de intarziere, pe care le voi lucra la final.
Noutatea absoluta ar fi ca am avansat la gantere de 2kg, le-am cautat in 4 magazine dar a meritat pentru ca le-am luat la cel mai bun pret :))) am facut o economie de 11 lei! Scumpe rau, sunt niste greutati de metal acoperite cu un strat de izopren, 39 de lei! Ma rog, pe-ale mele de 1 kg nu le mai simteam deja, desi inca mai am vreo doua exercitii la care nu m-am incumetat sa upgradez inca pentru ca sunt solicitante si asa deocamdata.
Si a doua mare noutate ar fi ca m-am inselat cand am scris ca eu nu pot sa fac flotari. Ba pot! Ieri am facut 8 bucati la prima serie si 6 la a doua. Dupa asta, la a treia serie m-am mutat pe perete. Dar comparand cu prima saptamana cand faceam 3-4 si ma intindeam cat sunt de lunga ca nu mai puteam sa misc e un progres urias.
Astea sunt noutatile, programul e din ce in ce mai accesibili, prevad ca peste 3 saptamani, maxim 4, avansez la urmatoarea treapta de dificultate.

7.15.2012

Day 14

Taiem si ziua de azi. Dupa doua saptamani de abstinenta mi-am permis sa fac un tiramisu din care doar am gustat.

AMR 76

7.14.2012

Day 13

Hei, am terminat a doua saptamana! Maine e zi de odihna. Totusi o sa bag niste abdomene.
Azi a fost zi de cardio si abdomene. E bine ca am reusit sa ma mobilizez sa dau gata programul de dimineata, ma simt mult mai bine asa. Nu e greu sa dau gata exercitiile e mai greu sa ma imbrac si sa incep sa le fac :)))
Si asa s-a mai dus o zi!

EDIT: am mancat o omleta cu branza si cateva rosii, o felie de paine integrala de secara si grau, umreaza un pumn de alune, migdale, seminte de dovleac si merisoare, la pranz mancare de bame cu aripioare de pui, la gustare pepene rosu si seara niste sana cu CH.

AMR 77

7.13.2012

Day 12

Gata si cu programul si am adus si postarile la zi! Greu dar pana la urma l-am dat gata. M-au cam luat niste dureri de mijloc si de spate. Maine e imperios necesar sa imi fac antrenamentul dimineata.
Ma duc sa bag o salata de ton cu rosii si un ou fiert ca sa-mi fac plinul de proteine.

AMR  78

Day 11

A fost zi de cardio si AB ripper, greu dara pana la urma m-am descurcat. E mult mai usor daca reusesc sa ma organizez si sa fac in prima parte a zilei. Cu cat trece mai mult timp cu atat ma pornesc mai greu si mai obosita termin.
Azi urmeaza sculpt si abdomene, in fine ziua 11 a trecut, o taiem pe calendar!

AMR 79

Day 10

Am ramas in urma cu scrisul dar schimbam prefixul :)

AMR 80

7.11.2012

Day 9

Asta a fost ieri, zi de cardio si abdomene. Am facut pauza doar la scris chiar daca era cat pe ce sa fac si la antrenament. Am tot amanat, m-am luat cu treaba, cu drumuri si m-am pomenit ca s-a facut 7 seara si eu nu facusem sport. A fost greu, dar am dat gata programul si chiar m-am descurcat foarte bine, imi e din ce in ce mai bine si mai usor sa parcurg toate exercitiile. Sunt pe drumul cel bun, deja am o pereche de pantaloni care au inceput sa zboare de pe mine, nu sunt carcotasa da nici foarte incantata nu sunt pentru ca eu vreau sa dau jos burta nu fundul.

AMR 81

7.09.2012

Day 8

Incepe a doua saptamana, incet asa ca e prea cald ca sa ne miscam rapid. Maine dimineata trebuie sa merg sa-mi fac buletinul si prevad ca NU ma voi trezi la 6 ca saptamana trecuta ca sa fac cardio :) Nu-i nimic, merge facut si pe la pranz pe sub AC.

Revenind la ziua de azi am in program sculpt 1-2, la care voi adauga cele 100 de abdomene. (ieri a fost zi de pauza si parca mi-a lipsit ceva, lenea m-a dat gata pana la urma dar poate duminica viitoare introduc niste abdomene in programul de odihna)

De mancat pana acum am mancat asa: o banana, niste rosii cu branza si busuioc stropite cu ulei de masline si frunze tocate de busuioc proaspat. Urmeaza o supa de pui si ultima portie de tian daca o mai fi in doaga lui, fructe la gustare, iar la cina piept de pui la gratar cu salata. Si apa din belsug.
Ca mi-am adus aminte: afine cu mascarpone big NO-NO!!!

Gata si antrenamentul pe ziua de azi! Piece of cake! :)))

AMR 82


PS Am disperata nevoie sa rezolv oarecum si problema celulitei daca tot sunt pusa pe fapte mari.

7.07.2012

Day 7

:))) Pai doar trebuie sa trecem si duminicile la numaratoare, nu?
Azi m-am trezit cu chef de viata la ora 7, nu! M-au trezit teroristii mei de copii si nu am avut incotro decat sa cobor din pat si sa pregatesc micul dejun.
M-am cantarit si deja se vede un minus de 1 kg, nu stiu cat din el e de fapt apa, dar nici asta nu poate fi ceva rau ca eram cam umflata de cateva zile in ciuda faptului ca am incercat sa mananc mai putin sarat. Asta e o meteahna de-a mea, intotdeauna mai pun putina sare.

Azi as vrea sa incerc sa ma gandesc putin la meniul de saptamana viitoare mai ales ca voi merge si la cumparaturi.

Mic dejun:
  • iaurt cu paine de secara sau CH
  • o banana
  • ou cu rosii si paine de secara.
 Gustare 1:
  • fructe
  • iaurt cu CH
Pranz :
  • peste cu legume la cuptor
  • piept de pui la gratar cu salata de rosii
  • rosii cu mozarella si busuioc
  • salata de vinete cu rosii
  • supa de pui cu legume
  • salata de rosii cu friptura la gratar
  • rulouri de vinete cu mozzarella la cuptor si piept de pui la wok.
Gustare 2:
  • fructe
  • sana
  • merisoare cu nuci si seminte
Cina:
  •  friptura cu salata de rosii
  • salata bulgareasca
  • peste cu legume
  • piept de pui cu salata de varza
  • supa rece de rosii
  • piept de pui cu tzatzichi si fasole verde
  • bruschetta cu rosii si anchois
Arata bine, mi s-a facut foame doar scriind acest meniu. Acum ramane de vazut cat de bine o sa-l respect. Oricum planificarea e un pas inainte. Cam asta ar fi.

AMR 83

Day 6

Azi ziua 6, ultima din saptamana asta. M-a ajuns o lene :))) Trebuie sa tin minte ca cel mai bine imi e sa fac antrenamentul cat mai repede dupa ce ma trezesc, cu cat trece mai mult timp cu atat ma urnesc mai greu. De exemplu acum ma pregatesc de program artistic la ora 18:30. E sweat 1-2 cu flotarile alea criminale si AB ripper 100. Hai sa ma apuc sa vad cum ma descurc :) Ma intorc sa imi trec AMR-ul!

Se cunoaste ca e exagerat de cald, in plus muschii mei dau semne de oboseala. Tony asta tot zice ceva de suplimente de vitamine, trebuie sa investighez.
Va trebui sa imi caut si niste retete si sa planific putin ce mananc.

Una peste alta am trecut si peste ziua de azi!

AMR 84

7.06.2012

Day 5

Inca o zi de sculpt 1-2 care a trecut destul de lejer. Oricum e mai usor programul asta decat cardio. Ma bucur ca deja nu ma mai chinuie febra musculara.
Si azi pana la ora asta am si mancat foarte cuminte: dimineata un iaurt, acum la pranz ciorba de pui cu legume si o salata asortata de vara fara branza si doar cu putin ulei. Urmeaza niste fructe si oi mai vedea ce diseara. Sunt vreo doua saptamani de cand nu mai innod inghetatele la gura si vad ca ma simt foarte bine, poate ar fi bine daca as renunta de tot la zahar care in momentul de fata se rezuma la trei lingurite pe zi la cafea. Imi place dulce, asta e!
Si de ieri am inceput sa iau si pliculete de L Carnitina, nush cum sa fac sa imi aduc aminte sa le iau si inainte de antrenament nu numai inainte de culcare, mi-as pune reminder in telefon dar la ora aia am ochii carpiti de somn cine sa se mai uite in telefon???

Inca o zi catre marele final!

AMR 85

PS Maine e zi oficiala de cantarit!

7.05.2012

Day 4

Ideea asta cu trezitul la 6 jumate si topait prin casa cand toti dorm o fi mergand pe timpuri mai racoroase. Nu prea pot sa dorm de cald, consortul nu doarme bine cu AC-ul pornit, eu stau cu limba scoasa de-un cot pana la 1 noaptea de cald, cand suna ceasul  la 6 nu pot nici sa ma misc, deci clar e ceva ce nu se leaga. Asa ca azi am exersat la 11, cu public :))) fi-miu nu s-a dezlipit, a vrut sa vada cum fac sport. Si m-a vazut cum am facut sweat 1-2 si AB ripper 100 asa cum am putut si eu, inca nu pot tine pasul. Ma gandesc daca as putea sa inlocuiesc programul asta cu un cardio mai prietenos ca eu cu motorasul stau bine, mai greu cu flotarile.

Eniuei, taiem si ziua de azi de pe calendar! Yeeeeeeeee!!!

AMR 86

7.04.2012

Day 3

 Azi e zi de sculpt 1-2. Nu am mai reusit sa ma ridic din pat la 7 la cat am pus ceasul sa sune, e vacanta si pentru mine pana la urma :) Asa ca prestez in timp ce copiii dorm somnul de frumusete. 
Am febra musculara cam peste tot si nu stiu la ce sa ma astept: imi amintesc ca nu m-a dat pe spate de efort prima zi dar eram odihnita :)))
Revin in juma de ora sa pun amr-ul.

Later edit: nu aveam de ce sa ma tem. Sculpt 1-2 nu e rau cu greutatile mele, inca este "challenging" dar in curand va trebui sa imi iau o pereche noua de greutati. Am adaugat de la mine putere si un AB ripper 100 si sunt gata! 

 AMR 87

 

7.02.2012

Day 2

Deocamdata vad ca ma tine vointa :))) ar fi si culmea sa renunt de a doua zi.
M-am trezit la 6 pentru ca ziua mea trebuia sa inceapa pe la 8 si n-am vrut sa aman antrenamentul epntru mai tarziu ca se face prea cald. Ei, probabil ca nu stiam la ce ma trezesc desi am vazut filmuletul aseara inainte de culcare. Oricum una e sa te uiti lung, alta e sa te lungesti pe jos si sa te chinui din greu. Nici nu vreau sa ma gandesc cat de dificil e programul pentru etapa a doua la care se trece dupa ce capeti cat de cat forma fizica.
Se cere un dus fierbinte, un mic dejun si o aspirina!

EDIT: am uitat sa spun despre abdomene. Sunt criminale! Nu am reusit sa le fac pe toate. Am mai pastrat realizari si pentru mai tarziu :)

AMR 88






Day 1

Prima zi de power 90 (sculpt 1-2) n-a fost grea deloc. Am inceput usurel ca sa nu imi vina cheful sa renunt :)

Hai sa vedem: m-am cantarit, m-am pozat, am verificat ce am azi in program, GATA! Am facut programul care chiar daca nu m-a lasat lata, m-a facut totusi sa transpir destul de bine si promite sa se lase cu febra musculara pe alocuri.

Deci nu e chiar de speriat, e ceva realizabil. E totusi prima faza care e mai light dar ma asteptam sa fac fata mai greu. Naspa cu flotarile alea, domne! Eu nu pot sa fac flotari si nu voi putea nici sa exersez ca sa devin din ce in ce mai buna pentru ca stau prost cu incheieturile mainilor si poate o sa reusesc mai mult de 10 bucati cand mai scap de tonaj altfel e greu de crezut.

Acum nu am decat sa ma concentrez mai bine pe meniu sa fie mai lejer. Evident ca am lasat capitolul asta nepregatit asa ca am avut un mic dejun halucinant pentru o persoana care vrea sa se organizeze a la long chiar, am mancat o portie de fusilli all'ortolana. Pfff, dau ochii peste cap! Adica niste paste, integrale da?, cu un sos misto cu vinete, dovlecel, usturoi, rosii, busuioc si parmezan. Nu prea greu da nici prea usor.
La pranz o sa ma multumesc cu un pahar de lapte batut rece. Imi fac paine de secara pentru maine si la cina poate prestez un piept de pui la gratar cu tian provencal, adica niste "ortolane" fara paste :)))

Maine o sa mananc asa:
MD niste piersici
G lapte batut cu paine de secara, o felie acolo
P ciorba de legume si tian
G tot fructe ceva
C piept de pui cu tian  daca mai ramane daca nu poate fac niste linte cu salvie si usturoi.

Hai ca nu mai am scuze, am pregatit si meniul de maine. Urmeaza Sweat 1-2 si AB Ripper 100.

PS Poze o sa pun numai cand o sa am si de-alea care sunt pentru AFTER :))) Peste 30 de zile adica.

AMR 89

Power 90

Deci, la sala n-am mai mers de 3 luni si asta se vede deja. Dar am planuri mari si trebuie resuscitat si blogul ca sa ma motivez si s-o tin asa 90 de zile in a row!

Power 90 e un program care combina exrecitii cardio si fitness si care promite sa-ti dezvolte forma fizica si sa te ajute sa tonifici musculatura si sa slabesti. Combinat cu o dieta sanatoasa poate avea rezultate fantastice. Are multe gaselnite menite sa-ti mentina interesul ridicat si sa te tina motivat. Cum se stie consecventa a fost si inca mai e o piatra de incercare pentru mine, mi-a fost intotdeauna mai usor sa-mi gasesc scuze sa nu fac miscare decat motive sa ma mobilizez si sa fac pur si simplu programul ala de juma de ora, asa ca ma incanta calendarul pe care il contine acest program, cu poze before and afeter dar si in between :).

Totusi la sala am reusit sa merg o perioada destul de lunga de timp, mi-a placut, am reusit sa ma mobilizez si sa fiu constanta. Ia sa luam in calcul o comparatie.
Sala (Acasa) - AVANTAJE (DEZAVANTAJE):
  1. E o activitate organizata, imi da sentimentul ca sunt inregimentata, ca e ceva ce trebuie facut ca i-a venit vremea si nu se discuta. E mai usor sa ma pierd in alte activitati si sa aman pana renunt la un antrenament.
  2. Am modelul in fata, plus alte cateva slabaturi in jur si numai sa le fac in ciuda si nu renunt la jumatatea repetarilor si ca sa nu le ofer motiv de ras pe sub mustati :) o balena care e in stare sa faca 100 de abdomene in 4 minute e mai interesanta decat una care dupa primele 20 lesina si asteapta pe toata lumea sa termine. Modelul e la televizor, nu pot sa fiu sigura ca execut miscarile corect, nu am pe nimeni pe langa care sa ma ambitioneze sa nu ma las.
  3. Am mai mult spatiu, fac exercitiile fara sa-mi fie teama ca ma lovesc de pereti sau de mobila. E mai dificil sa ma intind, nu e un capat de tara, dar necesita un efort in plus sa-mi fac spatiul necesar. In plus daca ma gaseste antrenamentul la 7 dimineata altii poate vor sa doarma pe langa mine.
  4. Am tot ce-mi trebuie: step, greutati, minge, saltea. Tot ce e necesar ca sa fac programul trebuie sa cumpar, dezavantaj dpdv financiar si al spatiului de depozitare. Ma rog, daca ma gandesc ca nu e musai sa investesc decat intr-o alta pereche de greutati nu e asa o mare scofala. Restul sunt optionale.
  5. Nu-mi distrage nimic atentia. La sala nu suna telefonul si nu face nimeni febra in miezul programului. Exact pe dos. Oricum nimic nu ma impiedica sa-mi inchid telefonul si acasa.
  6. Lista ramane deschisa si daca mai gasesc avantaje mai completez
Sala (Acasa) - DEZAVANTAJE (AVANTAJE):
  1. Pretul. Ca sa pot merge de 3 ori pe saptamana ma costa 170 de lei numai abonamentul, benzina e moca :) cat mergeau kinderii la gradinita, acum ar trebui sa merg special pentru sala deci mai costa si aia acolo cateva zeci de lei pe luna. Totul e aproape GRATIS si nu de 3 ori pe saptamana ci de 6!
  2. Timpul pierdut pe langa cele 50 de minute de miscare efectiva, drumul si restul imi mai consuma inca 30 de minute. Sar din pat, ma imbrac, trag tare si sar in dus. Dupa asta sunt apta sa-mi vad de viata, fara timp pierdut pe drum.
  3. Orarul fix de care depind. Daca ratez o sedinta nu prea reusesc sa ma sincronizez cu restul orarului si s-o recuperez. Imi fac programul cum vreau eu. Daca intervine ceva ce nu depinde de mine am restul zilei la dispozitie sa recuperez.
  4.  Si aici las deschisa lista ca nu imi mai vine nimic in minte si parca nu-mi vine sa cred ca sunt mai multe avantaje decat dezavantaje :)
Daca e sa trag linie sa adun balanta pare sa incline catre mersul la sala. Pana la urma doua motive mari si late raman sa se dueleze: activitatea organizata cu sanse mai mari de a determina constanta vs. banii cheltuiti. De aceea am nevoie sa ma mentin motivata pentru ca acum am ales sa fac programul asta de 90 de zile. O sa fie si concediul fix in mijlocul perioadei, ce e misto e ca nu am nicio scuza pentru ca pot sa rulez programul si de pe laptop iar la accesorii o pereche de gantere pe care le cara masina pana la destinatie chiar e floare la ureche. Nu fac decat daca NU VREAU, iar eu trebuie sa vreau!